Infos zu den Bällen und Tools fürs Faszienyoga
Info zum 8-wöchigen Faszienyogakurs FASZIENLiebe der sich diesmal speziell um den Oberkörper dreht
Link zum Fazit am Ende
Bild von Baellen

Geeignete Bälle und Tools für das Faszienyoga

Ich empfehle folgende Bälle:

1) Bodhi: Korkball 6 cm
super Haptik und nachhaltig. Für den Anfang etwas hart, aber man gewöhnt sich sehr schnell. Von der Größe her super für die Schulterblätter und die Unterarme geeignet oder zur Punktmassage, ebenso für die Fußsohlen.

Link: Bodhi Korkball*

2) Togu: Faszio Allround blau
Luftgefüllter größerer Ball den man mit einer Pumpe schwächer oder stärker aufpumpen kann – was gerade am Anfang ein sehr großer Vorteil ist.
Super geeignet für Po, Lenden, Rücken und Nacken/Kopf, Brust und Schambein/Hüfte
Link: Togu Faszio Ball Allround blau *
Es gibt von Faszio auch den „Local“ in 4 cm, der war mir zu klein, habe ich zurück geschickt.

3) Vistawell: Größe wie Faszio Allround, ca 1cm mehr Durchmesser, grau
Etwas dickwandiger wie Faszio und daher tendenziell stabiler, auch zum Aufpumpen, nur im Set. In der Ausbildung gab es die auch einzeln.

https://www.yogasoul-stuttgart.de/shop?Kollektion=Faszien+Tools

Der Vorteil von zwei Bällen ist, dass man gleichzeitig üben kann, rechts und links, auch rechts und links von der Wirbelsäule. Es geht aber auch gut einzeln, dann spürt man auch den Unterschied besser. Im Kurs brauchen wir nur je einen.

4) Ebenso geeignet:
Tennisbälle – meine Lehrerin sagte aber immer – nur wenn sie weich gespielt sind und eigentlich zum Tennis nicht mehr taugen... Denn gerade an den empfindlichen Stellen wie Brust und Nacken ist es wichtig weich anzufangen sonst kann man das Gewebe auch verletzen. Habe sie zu Hause, nehme sie persönlich aber nicht (sind aber auch neue)

5) NEUER BALL: Auf diesem Bild ist noch ein großer sehr weicher Ball zu sehen ca. 20 cm. Der ist auch von Vistawell (Seite von Yoga-Soul Stuttgart) und heisst Spiritball. Diesen werden wir auch im Kurs verwenden. Dadurch, dass er weich ist, darf er auch direkt unter die Wirbelsäule platziert werden und kann dadurch sehr gut zum Entspannen und "Faszienschaukeln"  verwendet werden. Der Füllgrad kann auch hier verändert werden. Er eignet sich auch für sehr viele andere sportliche Übungen zur Stimulation der Tiefenmuskulatur.
Link zu Togu auf Amazon*
dieser ist von Togu wie der blaue Ball und etwas kleiner wie der Original von Vistawell (Lucia Schmidt) aber aus dem gleichem Material und günstiger. Also denke ich, dass der genauso geht

https://www.yogasoul-stuttgart.de/shop?Kollektion=Faszien+Tools
Das ist das Original
Spiritball

Ich habe kürzlich mal traditionelle geschäumte Bälle bestellt aber wieder zurückgeschickt, da sie mir viel zu hart waren. Gerade auch Oberschenkel sind besonders bei Frauen sehr empfindlich.

6) Wir benötigen dieses Mal auch einen Gurt. Der sollte in der Länge variabel sein und sich schliessen lassen. Du kannst natürlich auch einen alten Schal oder eine Krawatte zusammen knoten wenn du keinen Gurt hast oder kaufen möchtest. Aber es sollte viel Kraft aushalten können, denn Kräftigung ist diesmal auch mit im Programm :). Diesen Gurt habe ich, aber es gehen alle:

https://amzn.to/3CxFsqM*
7)Des weiteren brauchen wir einen Yogablock - hier empfiehlt es sich immer zwei zu kaufen, dann kann man sie auch für die Sonnengrüße verwenden. Ein Buch würde ich diesmal nicht empfehlen, da es auseinander klafft, wenn man es von zwei Seiten zusammendrückt. Yogablöcke sind stabiler und wirklich SEHR universell einsetzbar - ich werde euch verschiedenste Möglichkeiten auch im Alltag zeigen. Du kannst allerdings auch mit einem Stück Holz arbeiten - zum Beispiel vom Kaminholz ... Meine Blöcke sind von Yogistar, aber da gehen auch alle möglichen. Manche sind aber größer. Ich bevorzuge diese Größe. https://amzn.to/3CGHViJ *
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Für diejenigen, die schon andere Tools haben und sich fragen, was kann ich davon verwenden:

  • ein Peanutball - also so ein doppelter, kann evtl. auch für die Füße, die Unterarme und die Schulterblätter verwendet werden. Ich würde es einfach ausprobieren. Das wäre der Ersatz für den kleinen harten Ball (5-7cm)

  • auch eine kleine Rolle kann man zwar für die Füße und die Unterarme verwenden, allerdings nicht für die Schulterblätter und ich bevorzuge was rundes, da kann man besser drüber "schmelzen"

  • Was sich meiner Meinung nach nicht ersetzen lässt, ist der mittelweiche blaue oder graue Ball, den werden wir für die Brust und Achseln verwenden. Wenn du FASZIENLiebe 1 gemacht hast, hast du den sowieso und wenn du den Kurs zu einem späteren Zeitpunkt mit mir mal machst dann kannst du ihn dafür auch verwenden, da ist er ganz toll auch am Po und unteren Rücken ...

  • Den Spiritball kann man evtl. durch eine zusammengeknülltes Tuch oder dünne Decke ersetzen für die Entspannungsübungen, aber hat halt dann nicht die leicht federnde Wirkung. Für die Wirbelsäule ist es wirklich ein Traum darauf leicht zu vibrieren.

  • Für den Bauch kann man den Spiritball nicht durch eine Decke ersetzen, sehr wohl aber wahrscheinlich durch einen Ball von den Kindern, da darf er nämlich auch größer sein - bis 25 cm Durchmesser und muss nicht soo weich sein.

Fazit: Du brauchst

  • einen mittelweichen 9-11cm Ball
  • einen kleineren härteren in rund 5 -7cm
  • einen Spirit Ball 16-18 cm
  • einen Gurt oder ähnliches was auch Kraft aushält und sich knoten lässt und nicht sehr elastisch ist (keine Therabänder)
  • einen (Kork)Block oder ähnliches
Ich hoffe diese Zusammenstellung ist euch eine Hilfe. Ich freue mich auf den Kurs mit euch!


Silke Schütte Foto

Silke Schütte
Expertin für Yoga im Alltag
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